Die 10 besten Schaumstoffrollen des Jahres 2023, getestet und bewertet

Wir haben die beliebtesten Optionen auf dem Markt getestet, um die besten Schaumstoffrollen für jedes Erfahrungsniveau und jeden Bedarf zu finden.

Rich Scherr ist Updates-Stratege und Faktenprüfer für die Marken Dotdash Meredith, darunter Health und Verywell. Er ist ein erfahrener Finanz- und Technologiejournalist, der fast zwei Jahrzehnte lang Chefredakteur des Potomac Tech Wire war und regelmäßig Beiträge für die Sportseiten von The Baltimore Sun schreibt. Er war außerdem Nachrichtenredakteur für America Online und hat Beiträge für Associated Press und The Washington Post verfasst.

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Gesundheit / Kristin Kempa

Ganz gleich, ob Sie nach einem anstrengenden Training Muskelkater verspüren oder steif sind, weil Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, eine Schaumstoffrolle kann Ihnen die Linderung verschaffen, die Sie brauchen. Durch die Massage Ihrer Muskeln löst dieses immer beliebter werdende Gerät Verspannungen und transportiert Blut und Sauerstoff durch das Muskelgewebe.

Mit nur Ihrem Körpergewicht und einer Schaumstoffrolle können Sie Verspannungen lösen, Muskelkater lindern und Entzündungen lindern. Da die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle die Durchblutung erhöht, wird dadurch auch das Muskelgewebe gesünder, so Kathleen Ingalls, DPT, Ärztin für Physiotherapie mit eigener Praxis in Montana. Sie erklärt, dass auch Muskeln, die steif werden, wenn man den ganzen Tag in derselben Position sitzt, wie z. B. das Sitzen am Schreibtisch (nicht nur Muskeln, die nach dem Training schmerzen), vom Foam Rolling profitieren können.

Im Vergleich zu einigen Trainingsgeräten sind Schaumstoffrollen in der Regel unkompliziert. Die meisten sind zylindrisch, lang und bestehen (natürlich) hauptsächlich aus Schaumstoff. Dennoch unterscheiden sie sich stark in Festigkeit, Länge, Durchmesser, Textur und besonderen Merkmalen. Um Ihnen bei der Suche nach der richtigen Schaumstoffrolle zu helfen, haben unsere Redakteure sieben Tage lang verschiedene beliebte Optionen testen lassen. Jeden Tag benutzten wir die Schaumstoffrolle für eine Reihe von fünf Dehnübungen für jeweils 30 Sekunden. Anschließend haben wir die Schaumstoffrollen hinsichtlich Wirksamkeit, Komfort, Benutzerfreundlichkeit und Wert bewertet.

Ein Physiotherapeut unseres medizinischen Expertengremiums hat diesen Artikel auch auf medizinische und wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, was darauf hinweist, worauf man bei einer Schaumstoffrolle achten sollte, wie man sie verwendet und wie lange.

Amazonas

Zu einem erschwinglichen Preis verfügt diese Schaumstoffrolle über eine für zahlreiche Übungen geeignete Länge, eine effektive Oberfläche mit unterschiedlichen Texturen und einen festen Kern.

Dieser Roller ist ideal für Anfänger, daher wünschen sich fortgeschrittene Benutzer möglicherweise eine Option mit zusätzlichen Funktionen.

Die TriggerPoint GRID 1.0-Schaumstoffrolle hat im Test alle Kriterien erfüllt, da sie einfach zu bedienen ist und Muskelkater sofort lindert. Der feste Kern, ein hohles Kunststoffrohr, gab nur minimal nach, doch die äußere Schaumstoffschicht wies abgerundete Rillen auf, die weich genug waren, um Knoten zu lösen, ohne zu stark einzuschneiden. Wir waren auch erfreut, dass es nur minimalen Platz einnimmt und wir sogar Gegenstände im Kern verstauen konnten, wenn wir sie nicht brauchten (Handtuch, Anleitung, Springseil usw.).

Mit Übungsanleitungen auf der Verpackung und Zugriff auf Online-Anleitungsvideos richtet sich der TriggerPoint sowohl an diejenigen, die von einem glatten Roller wechseln, als auch an fortgeschrittene Roller, die nach einer Verbesserung der Textur suchen. Aufgrund seiner Oberfläche rollt es ziemlich schnell, aber die Länge von 13 Zoll hilft dabei, mittig darauf zu bleiben. Im Vergleich zu längeren Designs ist es weniger umständlich, schwer erreichbare Muskeln wie die Innenseite des Beins zu rollen. Nach nur einem Tag der Anwendung fühlten wir uns entspannt und locker mit gestreckten Muskeln, und dieses Gefühl hielt während der siebentägigen Testphase und danach an.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:37 $

Produktdetails:

Amazonas

Leichter, aber dichter Schaumstoff und ein toller Preis machen diesen Roller sowohl effektiv als auch erschwinglich.

Dieser Roller hat einen so glatten, leichten Schaumstoff, dass er unter Ihnen herausrollen kann.

Manchmal ist die Lösung für Trainingsgeräte einfach – vor allem, wenn sie erschwinglich sind. Das war unsere Reaktion, nachdem wir den Amazon Basics Foam Roller getestet hatten. Der glatten Oberfläche dieser Walze fehlen die Rillen und die Textur einiger teurerer Optionen, aber ihre Festigkeit kann dennoch für Linderung sorgen. Wir schätzten den dichteren Schaum sehr und waren der Meinung, dass er besser ist als die weichere Textur und die Rillen der anderen, die wir getestet haben, insbesondere wegen des gleichmäßigen Drucks, den er beim Ausrollen von Knoten ausübt.

Trotz seiner Dichte ist der glatte Schaumstoff leicht und klebt auch nach einem schweißtreibenden Training nicht. Allerdings hatten wir das Gefühl, dass es eher wegrollt als einige seiner Konkurrenten, was das Rollen auf einer Yogamatte oder einem Teppich hilfreich macht.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:14 $

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Amazonas

Die einstellbare Vibrationsgeschwindigkeit und die Sanduhrform dieser batteriebetriebenen Schaumstoffrolle machen es bequem und effektiv.

Wir wollen es nicht beschönigen – dieses Gerät ist teuer und erfordert eine Lernkurve.

Der Hyperice Vyper Go hat einen hohen Preis und eine gewisse Lernkurve, aber es könnte genau das Upgrade sein, das Sie brauchen, wenn Sie ein erfahrener Rollschuhtrainer sind, der für ein großes Event wie einen Ultramarathon trainiert. Mit Rillen, die sich an die Konturen verschiedener Körperteile anpassen, und drei Vibrationsgeschwindigkeiten zur Anpassung der Intensität sind wir davon überzeugt, dass dieses Produkt effektiver ist als eine nicht vibrierende Walze.

Während des Tests löste es die Dichtheit fast sofort. Wir merkten, dass es tatsächlich einige Verspannungen im Nacken und in den Hüften gelöst hatte, aber wir hatten auch nicht den Muskelkater, der manchmal bei neuen Routinen auftritt.

Die Anpassung an die Vibrationsfunktion erfordert möglicherweise Übung, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, die Spannung auf Schaumstoffrollen zu trainieren, für die keine Batterien erforderlich sind. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, kann Ihnen die Vibration dabei helfen, mit der Rolle zu gleiten und den Endbereich jeder Rollübung sanft zu erreichen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:149 $

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Lululemon

Es ist vielseitig einsetzbar mit einer weicheren Außenrolle mit größerem Durchmesser, die durch eine festere, schmalere Rolle verstärkt wird, die auch separat verwendet werden kann.

Die Kosten mögen hoch erscheinen, aber Sie erhalten tatsächlich zwei Walzen mit unterschiedlichen Funktionen, die sich ordentlich verstauen lassen.

Wenn Sie es mit einer Schaumstoffrolle versucht haben und sich so verletzt und wund gefühlt haben, dass Sie nie wieder darauf zurückgegriffen haben, haben Sie vielleicht einen Freund im Lululemon Double Roller – eigentlich zwei Freunde. Dieses Paar lässt sich platzsparend zusammenschieben. Die schlanke Innenrolle sorgt für einen stützenden Kern beim Rollen großer Muskeln auf der weicheren Außenschicht. Anschließend können Sie sie herausziehen, um gezielten Druck auf bestimmte Punkte auszuüben.

Als wir diese Rollen getestet haben, ließen sie sich leicht auseinanderziehen und wieder zusammenschieben, und ihre Länge eröffnete eine Reihe von Übungen. Insgesamt fanden wir sie sehr bequem und ideal für Anfänger, die sich nicht sicher sind, wie dicht ihre Schaumstoffrolle sein soll.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:64 $

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Amazonas

Die große Größe und die glatte, feste Struktur machen diesen Roller zur ersten Wahl für die Lockerung und Entspannung der Unterkörpermuskulatur.

Dieser Roller eignet sich nicht gut für unterwegs, daher benötigen Sie einen Platz zum Aufbewahren dieses Rollers in Ihrem Zuhause oder im Trainingsbereich.

Dieser Roller ist riesig, aber hilfreich. Aufgrund seiner Größe können Sie große Flächen in einem Durchgang bearbeiten, sodass es sich gut für Unterkörperübungen eignet. Unser Redakteur, der an Ischias leidet, hat es hauptsächlich an Hüften und Oberschenkeln angewendet, um eine große Linderung zu erzielen. Und wir haben herausgefunden, dass 15–20-minütiges Rollen den Schlaf deutlich verbesserte. Uns gefiel auch dieser Roller zum Lösen von Verspannungen in einem verspannten oberen Rücken und er konnte sowohl senkrecht als auch parallel ausgerichtet werden, um von den Schulterblättern bis zur Hüfte zu rollen.

Die Größe hat einige Nachteile – vor allem, dass sie nicht in eine Sporttasche passt und Stauraum beansprucht. Beim Testen fühlte sich die Länge jedoch angenehmer an als bei kürzeren Rollen, und die Festigkeit schien an engen Stellen wirksam zu sein, sodass es sich lohnte, Platz für die Aufbewahrung und den täglichen Gebrauch zu finden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:24 $

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Amazonas

Mit einer mäßigen Dichte, die sich fest und dennoch weich anfühlt, kann dieser Roller weniger erfahrenen Rollern helfen, Linderung zu finden, und fortgeschrittene Roller wirken auf weiches Gewebe und empfindliche Körperteile.

Die Länge könnte beim Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur und anderer großer Muskelgruppen einschränkend sein.

Wenn Sie sich eine Massage gönnen möchten, die sich anfühlt, als ob Sie gerade auf dem Tisch eines Profis gelegen hätten, könnte dieser Roller die Antwort sein. Entwickelt, um Muskeln zu entspannen, die sich nach wiederholten Bewegungen wie Laufen und Wandern angespannt anfühlen, graben sich die Rillen dieses Rollers bei einer Massage tief ein wie Finger.

Der mitteldichte Schaumstoff dieser Rolle greift gut auf einer Yogamatte, klebt aber nicht auf nackter, verschwitzter Haut. Die Konstruktion weist zwei Nähte auf, die im Test jedoch nicht störend aufgefallen sind. Die Kombination aus kleinen Noppen und größeren flachen Teilen erhöht die Vielseitigkeit dieser Schaumstoffrolle und erleichtert das Verschieben auf der Rolle und das gezielte Anvisieren empfindlicher Bereiche. Mit einem Gewicht von nur einem Pfund und einer Länge von etwas mehr als 30 cm lässt sich dieser Roller leicht transportieren und lagern.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:27 $

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Amazonas

Die Breite und Länge halten Sie höher über dem Boden und geben Ihnen die Flexibilität, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln anzugreifen.

Für Anfänger könnte es zu intensiv sein.

Der Premium-Roller von LuxFit ist lang, breit und dicht und bietet eine glatte, besonders feste Oberfläche und viel Platz zum Arbeiten aus verschiedenen Winkeln. In Tests erwies es sich als gut geeignet für die Behandlung enger Bereiche in tiefem Gewebe. Der 6-Zoll-Durchmesser bedeutet weniger Kraftaufwand beim Anlehnen an die Rolle, um verspannte Muskeln zu trainieren, und das Gewicht der Rolle ermöglichte ein langsames und gleichmäßiges Rollen über die Oberfläche.

Als wir testeten, waren wir der Meinung, dass dies der effektivste Schaumstoffroller von allen war und mit einer Akupunkturmassage vergleichbar war. Sogar unsere Füße fühlten sich weniger angespannt an, und einer unserer Redakteure verspürte nach einer Woche Anwendung weniger Schmerzen in der Plantarfaszie. Wir müssen jedoch zugeben, dass die Intensität für manche Menschen zu hoch sein kann, sodass es nur für erfahrene Rollerfahrer oder alle, die wirklich Tiefengewebearbeit benötigen, ideal ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:40 $

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Amazonas

Durch die Weichheit dieser Rolle können Sie den Druck begrenzen, wenn Sie eine sanfte Dehnung und Massage schmerzender Muskeln benötigen.

Auf dieser Walze kann man aufgrund ihrer Form eigentlich nicht „rollen“.

Unser liebster sanfter Schaumstoffroller rollt überhaupt nicht. Anstatt langsam darüber zu rollen, besteht die beste Technik darin, sich darauf zu legen und Ihren Körper im Schaum entspannen zu lassen, während sich Ihre Muskeln ausdehnen. Seine Halbmondform macht es stabil und bequem, sodass sich Testsitzungen eher wie sanftes Dehnen als wie intensives Schaumrollen anfühlten.

Die Breite dieser Rolle sorgt dafür, dass sie sich an Ihre Wirbelsäule anpasst und die Schulter stützt. Es kann auch für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen nützlich sein. Wenn Sie Erfahrung mit Schaumrollen haben, werden Sie vielleicht von der subtilen Arbeit dieses Modells überrascht sein. Uns gefiel, wie es sich entlang der Wirbel, des Rückens und des Nackens anfühlte, besonders an energiearmen Abenden, an denen eine lange Foam-Rolling-Sitzung nicht gerade einladend war. Wir haben festgestellt, dass dieser Roller nicht einfacher zu verwenden sein könnte – wenn Sie ihn flach hinlegen können, können Sie ihn verwenden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:30 $

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Amazonas

Nur ein kleiner sanfter Druck auf diese winzigen, harten Kugeln kann an kleinen, schwer zugänglichen Stellen Linderung verschaffen.

Es kann etwas aufwändiger sein, die richtige Stelle zu finden, die Linderung benötigt.

Lange, zylindrische Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend zum Trainieren größerer Muskeln, aber manchmal erzielen kleine und gezielte Anstrengungen den besten Effekt. Aus diesem Grund haben wir Kieba Massage-Lacrosse-Bälle in unsere Tests einbezogen und erachteten sie als ideal, um genau zu bestimmen, wo sich Muskeln verspannt oder wund anfühlten. Diese Bälle sind im Vergleich zu Schaumstoffrollen deutlich härter und haben eine griffige Gummioberfläche. Aufgrund ihrer Größe können sie jedoch instabil sein und dazu führen, dass sie herausrutschen und wegrollen.

Besonders gut hat uns gefallen, dass wir diese nach Abschluss einer Foam-Rolling-Sitzung verwenden konnten, um uns auf noch verspannte Bereiche zu konzentrieren. Es genügte ein sanfter Druck des Körpergewichts, um einen Unterschied zu spüren, und die Muskeln fühlten sich bereits nach einer Sitzung lockerer an. Und obwohl wir glauben, dass sie gut dazu geeignet sind, feste Knoten zu lösen, sind sie klein, sodass Sie genau wissen müssen, wo Sie sie platzieren müssen, um Linderung zu finden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:12 $

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Amazonas

Dieser Roller war einfach zu bedienen, sorgte für sanften Druck und passte im zusammengeklappten Zustand in etwa so viel Platz in den Koffer wie eine Jeans.

Wenn Sie diese Rolle auf ihre volle Form ausdehnen, müssen die Endscheiben an ihren Anschlägen einrasten, um sicherzustellen, dass sie nicht unter Ihrem Körpergewicht zusammenbricht.

Wenn wir diesen Roller mit einem einzigen Wort beschreiben könnten, wäre es „angenehm“. Seine feste und dennoch gepolsterte Oberfläche fühlte sich im Test reaktionsfreudig an. Es funktioniert genauso gut wie herkömmliche Schaumstoffrollen, hat aber den Vorteil, dass es flach zusammengeklappt werden kann, sodass man es leichter mitnehmen kann.

Obwohl der erste Eindruck darin bestand, dass große Muskeln nicht tief beansprucht wurden, fühlten wir uns nach einer Woche täglicher Anwendung lockerer und entspannter. Und weil es sich so großartig anfühlte und eine sanfte Dehnung ermöglichte, ohne Schmerzen oder Schmerzen zu verursachen, wurde uns klar, dass wir es eher jeden Tag verwenden würden.

Daumengroße Noppen lösten Verspannungen im Ober- und Unterkörper, ohne Schmerzen zu verursachen, und unser Tester schätzte die Sequenzen im Begleitheft, die vom morgendlichen Dehnen bis zur Selbstmassage nach dem Rennen reichten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:70 $

Produktdetails:

Zuerst haben wir mit Experten gesprochen, um die Vorteile des Foam Rollers zu ermitteln und herauszufinden, was einen hochwertigen Foam Roller ausmacht. Zu den Experten, mit denen wir gesprochen haben, gehören:

Um unsere Top-Auswahl zu finden, haben wir zu Hause und auf Reisen verschiedene Schaumstoffrollen ausprobiert. Nach der ersten Rollsitzung auf jeder Rolle zeichneten wir unsere Eindrücke zu den folgenden Bereichen auf: Textur, Dichte, Muskelverspannungen und Muskelkater.

Nach einer Woche täglicher Anwendung stellten wir fest, ob wir uns lockerer, entspannter und beweglicher fühlten und weniger Schmerzpunkte oder Knoten hatten.

Schaumstoffrollen erfreuen sich unter anderem deshalb großer Beliebtheit, weil sie jedem zugute kommen können, vom Büroangestellten und Lieferfahrer bis hin zum Fitnessstudiobesucher und Olympiateilnehmer. „Schaumrollen ist ein sehr effektiver und wichtiger Bestandteil jedes Trainings“, sagt Janeen Miller, MS, CPT, CES, Wellness-Koordinatorin und Bewegungsphysiologin in der Herzrehabilitation am Providence St. Joseph Hospital Orange in Kalifornien.

Dr. Ingalls rät davon ab, sich an Stellen mit akuten Frakturen oder Hämatomen sowie an Stellen zu rollen, die mit Ödemen oder chronischen Schwellungen geschwollen sind, die bei Berührung „Löcher“ bilden. Sie empfiehlt außerdem, mit einem Physiotherapeuten, Personal Trainer oder einem anderen Experten zusammenzuarbeiten, bis Sie den Zweck und die Technik des Schaumrollens verstehen und die Empfindungen verstehen, die es hervorrufen kann.

„Der Druck einer Schaumstoffrolle sollte uns nicht schaden“, sagt Dr. Ingalls. „Zu viele Leute kaufen [Schaumstoffrollen], weil sie hören, dass sie gut sind, und verursachen dann unnötige Schmerzen, wenn sie versuchen, sie zum ersten Mal zu verwenden. Dann haben Sie nur noch einen neuen Staubabscheider in Ihrem Zuhause.“

Die Preise für Schaumstoffrollen sind sehr unterschiedlich, insbesondere wenn Sie spezielle Funktionen wie individuelle Formen und Vibratoren hinzufügen. Die von uns getesteten Modelle lagen zwischen etwa 20 US-Dollar für ein einfaches Design und bis zu 150 US-Dollar für batteriebetriebene Vibrationsoptionen. Da zwischen diesen Extremen die Preise näher beieinander liegen, lohnt es sich, nach den gewünschten Funktionen zu suchen, bevor man die Preise vergleicht.

Die meisten Schaumstoffrollen sind zylindrisch, es gibt jedoch auch Varianten mit Halbrunden und Kugeln. Einige bestehen aus festem Schaumstoff, andere haben möglicherweise eine Schaumstoffschicht, die um einen harten, hohlen Kern gewickelt ist. Die Festigkeit variiert von ultraweich bis extra fest und die Längen liegen typischerweise zwischen 12 und 36 Zoll. Wenn Sie unsere Top-Auswahl erkunden, finden Sie auch verschiedene Durchmesser, Schaumstoffmaterialien und Texturen. Zu den besonderen Merkmalen können genoppte oder konturierte Oberflächen, ein geringes Gewicht oder ein leicht zu verstauendes Design für unterwegs sowie eine batteriebetriebene Vibration gehören.

Dr. Ingalls betrachtet die Schaumdichte als einen Fortschritt und führt neue Kunden an diese Übung auf weichen und glatten Rollen heran. Je weiter Sie vorankommen, desto effektiver ist möglicherweise fester, aber glatter Schaum. Sie benötigen jedoch etwas Erfahrung, bevor Sie mit einer steifen, knorrigen Rolle arbeiten, die an Triggerpunkten oder Muskeln mit Knoten verwendet werden kann. „Mein Rat ist, mit der weichen, glatten Rolle zu beginnen, Ihr Gewebe dort zu treffen, wo es ist, und fortzufahren, wenn Sie möchten“, sagt Dr. Ingalls.

Bei der Wahl der Größe und Form einer Schaumstoffrolle spielen sowohl Erfahrung als auch Absicht eine Rolle. Für Dr. Ingalls ist der Sweet Spot kurz und dennoch groß: „Die primäre Verwendung einer 12 Zoll langen Rolle mit einem Durchmesser von 6 Zoll deckt den gesamten Bewegungsapparat ab“, sagt sie. Wenn sie ihren Krankenhauskunden bei der Auswahl einer Schaumstoffrolle hilft, bevorzugt Miller eine 36-Zoll-Länge für die selbstmyofasziale Entlastung des gesamten Körpers, eine kleinere Rolle für Reisende und eine stabilere halbrunde Rolle für diejenigen, die Wert auf Gleichgewicht und Kraft legen.

Bei Schaumstoffrollen geht die Textur oft mit der Dichte einher. Glatter Schaum, der zunächst weich ist und dann allmählich fester wird, wird für die meisten Menschen angenehmer sein, wenn sie lernen, wie sie eine Schaumstoffrolle am besten in ihre tägliche Routine integrieren. Miller erklärt, dass strukturierte Rollen dafür konzipiert sind, eine tiefere Massage der Muskeln mit Triggerpunkttherapie zu ermöglichen, sie können jedoch oft schmerzhaft sein. Wenn Sie mit dem Rollen von Schaumstoffen noch nicht vertraut sind, möchten Sie vielleicht mit einer glatteren Rolle beginnen.

Auch wenn diese Schaumstoffrollen unsere Erwartungen nicht ganz erfüllt haben, könnten sie dennoch für Sie von Interesse sein:

Sie können täglich eine Schaumstoffrolle verwenden – tatsächlich müssen Sie wahrscheinlich mehrere Tage lang gleichmäßig rollen, um eine deutliche Veränderung zu spüren. „Ich persönlich benutze jeden Abend eine Schaumstoffrolle, um alles, was ich tagsüber tue, rückgängig zu machen“, sagt Dr. Ingalls. „Mich auf morgen vorzubereiten, indem ich die Anspannung von heute abbaue, ist mein Motto.“ Während Foam Rolling oft als Übung nach dem Training angesehen wird, kann es auch nach statischen und sich wiederholenden Bewegungen wie Autofahren, Fernsehen, Stricken oder Spielen eines Instruments hilfreich sein.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Schaumrollen beginnen, empfiehlt Dr. Ingalls, drei Minuten damit zu verbringen, langsam über jede Stelle zu rollen, um die Chemie jedes Muskels zu entspannen und zu verändern. Mit der Zeit überqueren Sie möglicherweise einige Orte in 30 Sekunden, möchten aber in einem anderen Bereich 10 Minuten Zeit zum Entspannen. „Die Garantie ist, dass Sie sich mit zunehmendem Fortschritt körperlich besser fühlen, aber alles hängt davon ab, dass Sie verstehen, worauf Sie sich stützen, warum Sie rollen und wie Sie rollen“, sagt Dr. Ingalls.

Schaumstoffrollen können eine selbstmyofasziale Entspannung bewirken, ebenso wie Therapiebälle und Rollenmassagegeräte. Wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht kontrollierten Druck ausüben, können Sie Verspannungen im Muskelgewebe lösen und die Durchblutung verbessern. Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die selbstmyofasziale Entspannung mithilfe von Werkzeugen wie Schaumstoffrollen den Bewegungsumfang erhöhen und Schmerzen lindern kann, berichtete jedoch über keinen Nutzen bei erhöhtem Unbehagen.

Dr. Ingalls stimmt dem zu und weist darauf hin, dass dieses Gefühl mit der Zeit nachlässt, wenn Ihr Körper den Druck einer Schaumstoffrolle zunächst als schmerzhaft empfindet. Sie erklärt, dass der Schmerz irgendwann zu einem erträglichen Hilfsmittel wird, mit dem Sie sich zu den Bereichen führen lassen, die gelindert werden müssen, bevor sich Ihr Zustand verschlimmert.

Bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle wird häufig eine Muskelentlastung angestrebt, aber Studien haben gezeigt, dass sie auch dabei helfen kann, Verletzungen vorzubeugen. Eine im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Studie der Universität Frankfurt ergab, dass Schaumrollen die Muskelermüdung nach dem Training reduzieren, die Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko senken kann. Rollen vor und nach dem Training erwiesen sich als gleichermaßen wirksam.

Material und Dichte spielen die größte Rolle bei der Haltbarkeit einer Schaumstoffrolle. Eine weiche, offenzellige Walze wird irgendwann kaputt gehen. Sobald es zu kollabieren beginnt und seine zylindrische Form verliert, ist es an der Zeit, es auszutauschen. Geschlossenzellige und Gummiwalzen müssen möglicherweise nie ausgetauscht werden, selbst nach täglichem Gebrauch. Dr. Ingalls sagt, dass sie seit 13 Jahren denselben festen, geschlossenzelligen, strukturierten Roller verwendet.

Julie Laing ist seit über 25 Jahren Autorin und Redakteurin und erforscht gerne, wie Gesundheit, Bewegung und Ernährung zusammenpassen. Beruflich ist sie Kochbuchautorin, Food-Kolumnistin, Rezeptentwicklerin und Produkttesterin. Persönlich bevorzugt sie Yoga und andere körperliche Aktivitäten, bei denen sie sich mit ihrem eigenen Körpergewicht dehnen und stärken und sich aus eigener Kraft fortbewegen kann.

Ferreira RM, Martins PN, Goncalves RS. Auswirkungen von Self-Myofascial-Release-Instrumenten auf Leistung und Erholung: Eine Umbrella-Rezension. Int J Übung Sci. 1. Juni 2022;15(3):861-883.

Fleckenstein J, Wilke J, Vogt L, Banzer W. Vorbeugendes und regeneratives Schaumrollen sind gleichermaßen wirksam bei der Reduzierung ermüdungsbedingter Beeinträchtigungen der Muskelfunktion nach dem Training. J Sports Sci Med. 1. Dez. 2017;16(4):474-479.